quarta-feira 20/05

Café da manha -6:50 = 50

1 fatia pao integral com requeijão = 28
1/2 xicara de leite integral = 17
1 col chá de nescau = 5


Almoço - 12:30 = 105

1 col arroz integral = 10
3 col macarrao integral = 30
1 bife de carne bovina = 50
chuchu = 5
salada de acelga = 0
1 laranja = 10


Lanche da tarde 15:00 = 45
1 iogurte = 45


Jantar 18:15 = 50
salada de acelga = 0
1 bife médio de carne bovina = 50

Ceia 21:00 = 50
1 iogurte = 50

Lanche da noite 23:00 = 10
1 laranja = 10

TOTAL = 310 pontos = 1116 kcal
Deu a mais que 1000 que é o objetivo, mas abaixo de 1200 permitido. Deve ter sido por causa dos dois iogurtes, substituir por fruta.

19/05 Terça-Feira

Café-da-manhã 06:50 = 50
1 fatia pão integral com requeijão - 22+6=28
1/2 copo de leite integral = 17
1 col (café) de nescau = 5

Almoço 11:20 = 100
2 col (sopa)arroz integral = 20
1 col (sopa)feijão = 5
1 filé grande de peito de frango = 45
2 col (sopa) abóbora refogada = 10
1 fatia de chuchu cozido = 10
salada de alface = 0
1 laranja = 10
1 banana frita = 60

Lanche da Tarde 14:00 = 20
1 caixinha (200ml) suco de uva Ades = 20
Jantar 18:00 = 65
1 filé grande de peito de frango = 45
2 col (sopa) abóbora refogada = 10
salada de alface = 0
1 laranja = 10

Ceia 22:30 = 30
2 col (sopa) salsicha em molho = 30

TOTAL: 265 pontos = 954 kcal :D PERFEITO
Dia dentro do limite de pontos, mas com duas coisas que poderiam ser evitadas e trocadas por algo mais saudavel, por isso está em vermelho.

28/04/09 Terça-Feira

CAFÉ-DA-MANHÃ
1 fatia de pao integral com requeijao
1 copo de iogurte
1 copo de agua

ALMOÇO
3 col sopa de arroz
2 col sopa de strogonoff de frango
1 col feijão
salada de repolho, alface, tomate e pepino
1 ped de carne suína

LANCHE DA TARDE
1 salgado de brocolis

JANTAR
1 pão frances pequeno
1 col sopa strogonoff de frango
1 fatia mussarela
1 copo de sprite

EXTRA
2 bombons ferreiro roche - acabou a farra dos bombons!

27/04/09 Segunda-Feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral com requeijão
1 copo de iogurte
1 copo de agua

ALMOÇO
2 col de arroz
1 col de feijão
1 pedaço de costela de porco
couve-flor
tomate
pepino
alface
berinjela refogada

LANCHE DA TARDE
1 laranja

JANTAR
alface
tomate
pepino
couve-flor
2 ovos fritos sem óleo
1 fatia mussarela

CEIA
1 iogurte

EXTRA
2 bombons :( depois da soneca do almoço :(

Como nao estou indo pra faculdade deu medo de ter compulsão a noite, mas hoje um amigo veio aqui, conversamos por horas, nem tive tempo de pensar em comida, tomei um iogurte agora e vou deitar.

26/04/09 Domingo

Almoço

Salada de alface, couve-flor, cenoura e vagem.
1 colher de vinagrete
1 pegada de macarrão com molho bolonhesa
1 pedaço de costela de porco
1 pedaço de cupim
1 copo de coca cola
1 pedaço de pudim

Extras
vários bombons :(
1 copo de coca cola
1 banana

Alimentação meio desregrada, mas almocei tarde e fui dormir cedo, por isso nao jantei.