quarta-feira 20/05

Café da manha -6:50 = 50

1 fatia pao integral com requeijão = 28
1/2 xicara de leite integral = 17
1 col chá de nescau = 5


Almoço - 12:30 = 105

1 col arroz integral = 10
3 col macarrao integral = 30
1 bife de carne bovina = 50
chuchu = 5
salada de acelga = 0
1 laranja = 10


Lanche da tarde 15:00 = 45
1 iogurte = 45


Jantar 18:15 = 50
salada de acelga = 0
1 bife médio de carne bovina = 50

Ceia 21:00 = 50
1 iogurte = 50

Lanche da noite 23:00 = 10
1 laranja = 10

TOTAL = 310 pontos = 1116 kcal
Deu a mais que 1000 que é o objetivo, mas abaixo de 1200 permitido. Deve ter sido por causa dos dois iogurtes, substituir por fruta.