quarta-feira 20/05

Café da manha -6:50 = 50

1 fatia pao integral com requeijão = 28
1/2 xicara de leite integral = 17
1 col chá de nescau = 5


Almoço - 12:30 = 105

1 col arroz integral = 10
3 col macarrao integral = 30
1 bife de carne bovina = 50
chuchu = 5
salada de acelga = 0
1 laranja = 10


Lanche da tarde 15:00 = 45
1 iogurte = 45


Jantar 18:15 = 50
salada de acelga = 0
1 bife médio de carne bovina = 50

Ceia 21:00 = 50
1 iogurte = 50

Lanche da noite 23:00 = 10
1 laranja = 10

TOTAL = 310 pontos = 1116 kcal
Deu a mais que 1000 que é o objetivo, mas abaixo de 1200 permitido. Deve ter sido por causa dos dois iogurtes, substituir por fruta.

19/05 Terça-Feira

Café-da-manhã 06:50 = 50
1 fatia pão integral com requeijão - 22+6=28
1/2 copo de leite integral = 17
1 col (café) de nescau = 5

Almoço 11:20 = 100
2 col (sopa)arroz integral = 20
1 col (sopa)feijão = 5
1 filé grande de peito de frango = 45
2 col (sopa) abóbora refogada = 10
1 fatia de chuchu cozido = 10
salada de alface = 0
1 laranja = 10
1 banana frita = 60

Lanche da Tarde 14:00 = 20
1 caixinha (200ml) suco de uva Ades = 20
Jantar 18:00 = 65
1 filé grande de peito de frango = 45
2 col (sopa) abóbora refogada = 10
salada de alface = 0
1 laranja = 10

Ceia 22:30 = 30
2 col (sopa) salsicha em molho = 30

TOTAL: 265 pontos = 954 kcal :D PERFEITO
Dia dentro do limite de pontos, mas com duas coisas que poderiam ser evitadas e trocadas por algo mais saudavel, por isso está em vermelho.